 | |
การกดดัมเบลล์คือการเคลื่อนไหวที่อยู่อยู่ในโดเมนการกดแบบทางนอนซึ่งรวมถึง: barbell bench press, push ups และรูปแบบเชิงมุม (fall, incline, etc)ในบทความก่อนหน้านี้ฉันไปล้วนกรณีแตกต่างระหว่างดัมเบลล์และ barbell bench presses ซึ่งเอ็งสามารถดูได้ที่นี่ Let19; s dive intoประโยชน์ที่หมายความว่าเอกลักษณ์ของการกดดัมเบลล์บัลลาร์ดคุณเหมาะสมทำอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่อยู่ดีที่สุดพร้อมด้วยสิ่งที่คุณต้องเจาะจงเพื่อเกื้อหนุนกล้ามเนื้อแข็งแรงและความลดหย่อนในการบาดเจ็บในขณะที่กำลังทำไป 5 ข้อดีเครื่องใช้ Dumbbell Bench Press คุณไม่สามารถปฏิเสธ!ต่อไปนี้หมายถึงเหตุผลห้าประการที่ว่าทำไมการยกย่องพลังคนแข็งแรงงานยกน้ำหนักโอลิมปิคกับใช่นักกีฬา Crossfit ควรจะทำกดบัลลาร์ดดัมเบลล์ในครู่ที่กดบัลลังก์มักจะแตะต้องดูว่าเป็น 1C bro-sesh1D;ชนิดของงานเคลื่อนไหวอย่างแท้จริงสามารถพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายชิ้นบนและมวลกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับ:
1.ความเขม็งเกลียวและเรื่องแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นไปการกดเบ็ดเพราะว่าทั่วไปสามารถสร้างสรรค์ความแข็งแรงและการเจริญเติบโตของลูกอัณฑะได้อย่างอื้อซ่าไม่ว่าจ้างกีฬาใด ๆ นักกีฬายกน้ำหนักเกือบทุกคนจะได้รับประโยชน์จากงานเพิ่มกรณีแข็งแรงพร้อมกับมวลกล้ามเนื้อกดบัลลังก์เช่นหนึ่งเดียวกับการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะเป็นสิ่งสำคัญเพื่อร่างกายส่วนบนผลักดันการพัฒนาความแรงโดยการฝึกเพียงการกดการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะคุณจะลบล้างรูปแบบการกระดุกกระดิกที่ยิ่งใหญ่ของเรือนร่างมนุษย์ไม่ได้โดดเด่นด้วยงานเพิ่มการถ่วงและงานเคลื่อนไหวอื่น ๆเว้นเสียแต่นี้ lifters ตัวเลขมากเพลิดเพลินกับการกดบัลลังก์จึงโดยการยอมให้ยกไปกดบัลลังก์รอบรู้เพิ่มแรงลากใจในงานฝึกอบรมซึ่งสามารถนำไปสู่งานมุ่งมั่นในระยะยาวเพื่อเติมความแข็งแรงของร่างกายบนชั้นวางตำแหน่งด้านพระพักตร์และมวลกล้ามเนื้อโดยรวมทั้งสิ้น
2.การปรับแต่งมุมร่วม (การกระตุ้นการบาดเจ็บกับการฝึกอบรม)ไม่เหมือนกับเครื่องกดแบบ barbell (และการเคลื่อนไหวแม่พิมพ์กดอื่น ๆ ) ดัมเบลล์ช่วยแจกยกยกแขนขึ้นวางตำแหน่งไหล่และเปลี่ยนรูปแบบการเคลื่อนไหวเล็กน้อยเพื่อให้ให้เหมาะเข้ากับเรื่องต้องการด้านความสมบูรณ์แบบร่วมยับยั้งของพวกเขายิ่งยกบางคนอาจหาได้รับอาการปวดไหล่ / ปล้องข้อศอก / ข้อมือจากการกดเพื่อ barbell (ขณะแหล่งคนอื่น ๆ don19; t)(a) ยกน้ำหนักเบามากเพื่อมิให้เกิดอาการเจ็บ (3) มีน้ำหนักบรรจุสม่ำเสมอและล่อแหลมต่อการบาดเจ็บพร้อมด้วย / หรือรู้สึกมิสบายในการกดงานเคลื่อนไหวDumbbells สามารถใช้เพื่อให้ถึงเป้าหมายทั้งหมดข้างต้นในขณะแหล่งยังคงอนุญาตสละมีการเล่นกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อเกี่ยวข้องและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอย่างจริงจัง 3.ความเข้มข้นและการพัฒนาด้านอย่างเดียวที่เพิ่มขึ้นไปในบทความก่อนหน้า ฉันพูดอาบัน ในเชิงลึกเกี่ยวกับความสำคัญของการฝึกซ้อมอบรมฝ่ายเดียวสำหรับทั่วคนส่วนต่างๆของร่างกายคุณเก่งเก็บเกี่ยวผลค่าตามปกติทั้งหมดของงานกดเบรคและผลประโยชน์ถิ่นเป็นเอกลักษณ์สิ่งของการฝึกอบรมแบบเดียว
4.การออกศักดากายเพื่อสุขภาพและพลังงานร่วมที่เติมมากขึ้น ไม่เหมือนกับการกดแบลกแบร์กกดดัมเบลล์ช่วยเพิ่มความยาวเหยียดของเส้นใยกล้ามเนื้อพร้อมกับถ้าแม้แต่แคปซูลร่วมในขณะที่กดสำหรับนักยกบางคนความคว้าน้ำเหลวในการเพิ่มเร็กคอร์ดส่วนตัวหรือการติดแน่นค้างอยู่ในแท่นพิมพ์อาจแนะนำให้มีการควบคุมคราวท้ายสุดพร้อมกับ / หรือด้วนการความเจริญรุ่งเรืองเส้นใยกล้ามเนื้อโดยรวมโดยการเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวและความสามารถในการส่งเสริมแรงทั่วคุณยังเพิ่มไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอกสิ่งของแกความผ่อนผันในการเจ็บซึ่งมักจะสั้นการแข่งขันกีฬา (โดยแต่อย่างยิ่งในช่วงการเคลื่อนไหวระเบิดหรือสูง)นอกจากนี้โดยการเพิ่มจำนวนของแรงแหล่งเอ็งสามารถผลิตในช่วงท้ายของการกระดุกกระดิกที่ท่านสามารถเพิ่มเรื่องแข็งแรงสูงสุดและพลังงานที่ปิดทรวงอกในการกดบัลลังก์มักจะเป็นจุดที่สนิทสำหรับหลาย ๆ คน โพสต์แหล่งแบ่งปันโดย bobby clark (@ lilbob275) เมื่อ <เวลา> 6 พฤษภาคม 2017 คราว 2:11 น. PDT
เนื่องออกจากดัมเบลล์เป็นอิสระจากกันและ # xA0; (ไม่เหมือนกับเครื่องเครากดบัลลาเบล) ร่างกายต้องทำงานอย่างถูกต้องซึ่งหมายความว่ารูปร่างงานตอบแทนใด ๆ ที่นักกีฬาสามารถโยกย้ายได้รับอื้อซ่ารุ่งโรจน์และควบคุมแขนที่แข็งแกร่งขึ้นและมีสุขภาพดีจะลดลงผลตอบแทนก็คือนักกีฬาเก่งเสริมสร้างความแข็งแกร่งพร้อมด้วยชวนสู้การรักษาพยาบาลเสถียรภาพร่วมและฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเนื้อที่อยู่เฉยๆเพื่อเพิ่มอัตรางานควบคุมและยิงได้ซึ่งจะสามารถนำไปประยุกต์ใช้กับการออกกำลังกายสำหรับงานออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ได้หรือไม่? กล้ามเนื้อทำงาน
การกดเบาะรองนั่งหมายถึงการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับงานเพิ่มความแข็งแรงของสังขารส่วนบนและมวลกล้ามเนื้อเพื่อวัตถุประสงค์ฝ่ายสุนทรียศาสตร์ความได้เปรียบในการแข่งขันหรือเพียงเพื่อส่งเสริมกล้ามเนื้อเพราะว่ารวมการเจริญเติบโตและการพัฒนาด้านล่างมีการออกกำลังตัวที่สำคัญเน้นในช่วงกดดัมเบลล์สิ่งยิ่งใหญ่คือต้องสังเกตว่าร้ายมีแยะรูปแบบ (กดปุ่มเอียงแขนอันเดียวหยุดชั่วคราวฯลฯ) ซึ่งจะเปลี่ยนกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านล่างโดยเฉพาะเป้าหมาย อย่างไรก็ดีอย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อเนื้อทำงาน:
ด้านล่างนี้เป็นการสาธิตวิดีโออย่างรวดเร็วเกี่ยวกับวิธีดำเนินการของ Dumbbell Bench Press
เพื่อดำเนินการกดดัมเบลล์คิวและการตั้งค่าโดยทั่วไปดั่งกับกดบัลลังก์ศาลที่มีความภิทต่างเล็กน้อยที่ฝ่าขาหันน้ำหน้าไปทางอื่นแทนที่จะไปที่บาทอยู่ในกดบัลลังก์ barbellนี้จะช่วยให้การแยกหน้าอกและแขนไม่เบารุ่งในขณะที่ความเครียดลดลงบนไหล่
โปรดรับทราบว่าในวิดีโอตรงนี้ Mark Bell ได้คัดลอกชุดของ 35 presses ด้วยเทคนิคและพลังสำหรับผู้เริ่มพร้อมทั้งนักยกแหล่งกำลังมองหางานเจริญเติบโตมากเกินไปและข้อคดีจำเพาะของความบึกบึนการจัดการเวลาตัวแทนพร้อมกับเทมโพสสามารถเปลี่ยนแปลงได้รับอาทิเช่นกันสำหรับข้อมูลเพิ่มโปรดดูวิดีโอด้านล่างเกี่ยวกับการฝึกอบรมเกี่ยวพร้อมด้วยการขยายพันธุ์ของทรวงอกเฉพาะด้าน
กล้ามเนื้อเนื้อหน้าอกมีแนวโน้มที่จะโตขึ้น (ยั่ว) และแข็งแรงขึ้นไปภายใต้การโหลดปานกลางถึงหนักกับปริมาณที่ดีของปริมาณ (วรรคและ reps)ในวิดีโอด้านล่างด็อกเตอร์ ไมค์หมีราเอเทลกล่าวถึงศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังงานฝึกอบรมการใหญ่กล้ามเนื้อให้มากเกินไปสำหรับหน้าอกโดยเฉพาะ
โดยรวมแล้วการเคลื่อนไหวตรงนี้สำหรับ 4-6 เซ็ต 5-8 ซ้ำเข้ากับการโหลดสูงสุดๆใกล้เคียงที่สุดอาจเป็นสิ่งที่ดียิ่งเหตุด้วยข้อคดีแข็งแรงโดยรวมและการพัฒนากล้ามเนื้อ (แน่นอนว่ามีการเล่นตามจำนวนการฝึกเพราะว่ารวมเครื่องใช้หน้าอกตลอดทั้งสัปดาห์)ขอแนะนำให้คุณดูวิดีโอด้านข้างล่างหากคุณสนใจในการเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อและความสามารถในการถ่ายโอนความสามารถด้านกีฬาหรือการฝึกอบรมสั่งสอนของคุณ | |
ผู้ตั้งกระทู้ coldretort68 :: วันที่ลงประกาศ 2018-06-03 10:58:29 |
